大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后最佳睡覺時間是多少？_BOB電子(中國)官方網站

　　都需要睡覺，在睡眠過程當中可以放松身體，修復受損的器官，細胞還能保證精神狀態，使自己每天都精力充沛，以完美的狀態面對生活。

　　睡覺是正常的生理活動，有有人在睡覺時遇到一些問題，睡眠質量不好，睡覺的時間不充足，身體也會出現很多的影響，有些人并不是睡眠質量差而是頻繁的熬夜讓原本進入睡眠的器官被工作或被其他工作占據，長此以往身體吃不消。

　　成年人正常的睡眠時間，在7~8個小時之內，保證8個小時左右的睡眠時間對于我們身體是非常好的，但線個小時的人卻是非常少的，不管男女老少都是需要8個小時的睡眠時間嗎這種觀點是否正確呢？

　　從客觀因素來分析，有的人睡覺睡眠質量差或者是神經衰弱長時間失眠，都無法睡夠8個小時，但這類人會說其實并不會影響到明天的工作，也可以維持器官的正常運行，但對于睡眠時間由于個人的體質不同，每個人都是有不一樣的差異的，睡眠時間8個小時并不是最好的方案，所以說8個小時可以當做參考數值，不同的年齡階段也有著不同的睡眠時間。

　　對于正在生長時期的青少年來說，睡眠時間應該較長，可以達到8~9個小時以上，睡眠時間充足可以促進身體生長激素的分泌，維持身體的正常運行。達到長高個的效果

　　上了年紀的人來說，睡眠時間會有所縮短，有很多老年人凌晨睡覺，早上五六點鐘就起床去鍛煉身體，其實這種說法并不是最養生的，過了50歲之后，男性睡眠時間應該保持在6.5~7.5個小時左右，女性的時間較長一點，應保持在7.5~8.5個小時。

　　起床時間不要超過5:30，因為這時候的身體還正處在恢復的階段，肝臟和腎臟的排毒系統還沒有完成，時間久了也會加重身體的負擔。

　　由此可見，睡眠時間不一定非要滿足，一天8個小時，睡眠時間要根據每個年齡段的不同特點，還要根據自身的身體運轉和代謝能力。

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　　杏仁當中含有豐富的蛋白質，維生素，膳食纖維可以緩解我們肌肉松弛還含有鎂元素，對于緩解情緒有著非常大的作用，還有利于我們的睡眠質量，同時杏仁還有利于心臟健康，還能清潔腸道。

　　香蕉則被包著果皮的安眠藥它除了含有豐富的復合胺和乙醇等物質還能使肌肉放松的鎂元素。

　　睡前喝杯溫奶對于睡眠有所提高的方法早已人盡皆知，牛奶當中包含一些色氨酸，它能夠象征著氨基酸揮發著蘸醬的功效，而這些鈣可以使我們的大腦充分的利用溫牛奶充入奶瓶當中，也會有回到幼年的溫馨之感，而這些感覺都有利于我們睡眠。

　　菊花茶是用菊花制作而成，睡覺前是必不可少的飲品，這是因為菊花茶當中有柔軟和舒服的睡眠作用，可以達到凝神的效果

　　大量的糖分可以讓人有興奮的效果，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌的物質，有效地傳送到我們的思維當中，所以低級滴蜂蜜或者溫奶也有利于睡前放松，還能增加我們的睡眠質量。

　　土豆對于大家來說并不陌生，土豆當中很紅的土豆淀粉不會破壞到我們的腸道，相反它還能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的碳化合物，如果混合溫奶換成土豆的話，效果也會更加突出。

　　全麥面包搭配菊花茶和蜂蜜可以幫助人體釋放一種胰島素，而這種胰島素能夠吃色氨酸達到人腦并轉化為復合胺，而這種效果也有利于我們睡眠。

　　很多人我愛喝酸奶，總覺得酸奶比純牛奶我們人體吸收之后會更容易易有利于腸道的清潔，而一旦我們腸道通暢之后，睡眠效果才能達到極佳。

　　人經常處在長期緊張的狀態下，身體就會產生大量的乳酸，甚至還會緊張疲勞過度，這時候可以吃一點醋緩解這一癥狀，醋酸不僅能夠抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除緊張的疲勞感，使人輕松睡眠。